Добавить в избранное
Лечение гипертонии Все о сосудах и сердце

Гимнастика при гипертензии

Содержание

На сколько повышается давление при нагрузке?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Спорт – это положительный стресс для организма. Изменение давления человека при физической нагрузке встречается очень часто, что обусловлено особенностями организма и предпочитаемым видом спорта. Выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, играющего важную роль в адаптации человека к факторам внешней среды. Систематические занятия спортом помогают укрепить сосудистую стенку, стабилизировать дыхание, а также повысить степень насыщения тканей полезными веществами и кислородом.

Причины повышения артериального давления при нагрузках

Увеличение концентрации адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. Во время выполнения физических упражнений дыхание становится более частым, улучшается циркуляция жидкости в организме. Это требует от организма дополнительных затрат. Артериальное давление нередко повышается в повседневной жизни – во время поднятия тяжестей, при длительной ходьбе пешком, а также в случае нервного напряжения.

загрузка...

В повышении АД задействованы следующие системы организма:

  • сердечно-сосудистая – кровь двигается быстрее, насыщая ткани полезными веществами, улучшается тонус артерий и вен;
  • дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, внутренние органы получают больше кислорода;
  • гуморальная – ускоряется обмен веществ в организме, повышается синтез некоторых гормонов, нарастает мышечная масса.

У тренированных людей, деятельность которых подразумевает занятия спортом или другие виды физической активности, изменения показателей гемодинамики во время и после проделанных упражнений может не наблюдаться вовсе. Важно то, за какое время повышенные показатели вернутся к норме. Если они сохраняются в течение нескольких часов, это может свидетельствовать о гипертензии.

Почему повышается давление после физической нагрузки?

Физически слабый организм реагирует на новые упражнения кратковременным повышением АД. Увеличение на 15–20 мм рт. ст. в течение часа является вариантом нормы. Длительное сохранение высоких показателей свидетельствует о скрытых проблемах сосудистой системы. Артериальная гипертензия на начальной стадии наблюдается только в стрессовых ситуациях, никак не проявляя себя в спокойной обстановке.

Если высокое давление возникло при нагрузках, и в течение часа показатели АД так и не вернулись в норму, у человека могут наблюдаться:

  • головокружение, сопровождающееся покраснением глаз, мерцающими «мушками» в поле зрения, тошнотой и рвотой;
  • боли в сердце ноющего, сжимающего характера, вплоть до приступа стенокардии вследствие спазма коронарных сосудов;
  • вялость и заторможенность, онемение конечностей, а также нарушение дикции могут указывать на ишемию мозговой ткани;
  • внешние признаки – покраснение лица, чрезмерное потоотделение, постоянная одышка, внезапные приступы кашля.

Бороться с гипертензией, вызванной одним из вариантов физического труда, сложнее, чем с привычным повышением АД. Стабилизация показателей гемодинамики зависит от индивидуальных особенностей организма. Людям, склонным к сосудистым болезням, стоит носить с собой таблетку, нормализующую АД, и внимательно следить за самочувствием при выполнении новых упражнений.

Причины снижения давления при физической нагрузке

Регуляция тонуса сосудов осуществляется с помощью симпатического и парасимпатического звена нервной системы. У людей с симпатикотонией в стрессовых ситуациях АД повышается. Преобладание парасимпатической нервной системы является одним из факторов развития гипотонии, о чем стоит помнить при выполнении спортивных упражнений.

К снижению артериального давления приводят:

загрузка...
  • вегетососудистая дистония по гипотензивному типу;
  • несоответствие выбранного комплекса упражнений физическим возможностям человека;
  • истощение ресурсов организма (авитаминоз, переутомление);
  • пороки сердца, пролапс митрального клапана;
  • приступы стенокардии в анамнезе.

Если АД понижается только во время физических нагрузок и быстро возвращается к нормальным показателям в течение часа после тренировки – это может свидетельствовать об астении. Неправильное питание, сидячий образ жизни, лишний вес и отсутствие физических упражнений в прошлом делают организм особенно уязвимым. Продуманные тренировки с преобладанием динамического компонента помогут организму укрепиться.

Почему давление падает после физической нагрузки?

Многие люди жалуются на слабость и головокружение после тренировки. При обеспечении полноценного отдыха их состояние быстро нормализуется. Если пониженное АД сохраняется в течение длительного времени после тренировки, это может свидетельствовать о снижении сосудистого тонуса, которое приводит к ВСД и стойкой гипотонии.

Снижение показателей на 10–20 мм рт. ст. характеризуется:

  • головокружением, сонливостью;
  • выраженной слабостью;
  • помутнением в глазах, расплывчатостью зрения;
  • болью за грудиной;
  • ощущением нехватки кислорода.

Падение АД до 90 на 60 мм рт. ст. и ниже может привести к неожиданной потере сознания. Чтобы не допустить развития коллапса, нужно внимательно относиться к своему состоянию во время тренировки. Гипотоникам лучше всего подходят пешие прогулки, ЛФК и плавание, способствующие укреплению сосудистой системы.

Контроль показателей гемодинамики

Даже опытные спортсмены, имея высокую выносливость, должны контролировать свое состояние во время тренировок. Перед первым занятием рекомендуется посетить доктора, который должен оценить уровень АД, напряженность пульса, частоту дыхания и затем дать рекомендации по поводу желаемого вида спорта.

Для улучшения состояния кровеносной системы во время тренировок нужно:

  • обеспечить достаточную теплоотдачу за счет качественной одежды (правильного размера, соответствующей сезону);
  • измерять АД за 20 минут до тренировки и через 10 минут после каждого занятия спортом;
  • выбирать профессионально оборудованные помещения с хорошей вентиляцией и отсутствием вблизи объектов производства;
  • пить достаточное количество чистой воды (не меньше чем 2 л ежедневно).

Желающие заниматься спортом должны помнить о правильном питании. Любовь к жирной и жареной пище, а также злоупотребление алкоголем негативно сказывается на состоянии сосудов. Стоит ограничить количество выпитого кофе и черного чая. Для улучшения тонуса сосудов в рацион нужно включить больше продуктов, содержащих K и Mg.

Нормы давления при нагрузках и после

Во врачебной практике в течение многих веков показателем нормального АД было установлено значение 120/80 мм рт. ст. Спортивные упражнения, являющиеся положительным стрессом для организма, способны привести к незначительному повышению давления. Показатели, оптимальные для конкретного человека, имеют название «рабочих». Если человек хорошо себя чувствует, имея показатели 100/70 – это не является поводом для беспокойства.

Нормальное артериальное давление зависит от пола человека:

  • для мужчин 18–50 лет – 120-130/80–85 мм рт. ст.;
  • для женщин 18–50 лет – 110-120/80–85 мм рт. ст.;
  • цифра в 140/90 мм рт. ст. является границей, свидетельствующей о развитии артериальной гипертензии.

Во время интенсивных занятий спортом давление ранее нетренированного человека при нагрузке может повышаться на 15–25 мм рт. ст. В норме показатели должны возвращаться к «рабочим» через полчаса. Сохранение повышенного АД в течение нескольких часов указывает на гипертензию. Первая стадия гипертонической болезни подразумевает показатели в 140–159/90–99 мм рт. ст. и допускает легкие нагрузки при соблюдении рекомендаций. Переход недуга во вторую и третью стадии является серьезным препятствием для занятий спортом.

Противопоказания для физических нагрузок

Лучше воздержаться от интенсивных упражнений в период обострения хронических болезней, при тяжелых сердечных патологиях, а также в случае предполагаемой беременности.

От физических нагрузок стоит отказаться людям, страдающим:

  • частыми резкими перепадами давления в повседневной жизни;
  • тромбозом сосудов нижних конечностей;
  • нарушением мозгового кровообращения.

Если давление спустя полчаса так и не пришло в норму, стоит задуматься о других видах физической нагрузки. При резком ухудшении состояния, возникшем на фоне двигательной активности, занятия спортом на время должны быть прекращены.

Методы лечения аритмии физическими упражнениями, какой должна быть ЛФК?

Болезни сердца и сосудистой системы – главная причина летальных исходов во всем мире. Поэтому очень важно наблюдать за работой своего сердца и поддерживать его здоровье. Наиболее частая патология в кардиологи – нарушение сердечного ритма. Лечение аритмии физическими упражнениями – наиболее безопасный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития серьезных заболеваний. Такая профилактика рекомендована людям, которые еще не имеют запущенных отклонений здоровья.

Аритмия и причины ее возникновения

Сердечный ритм играет важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря электрически импульсам, кровь доставляет кислород во все органы. Нормальная частота биения сердца составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Изменения последовательности, силы и частоты ритма сердца приводят к возникновению аритмии.

Причин появления патологии несколько:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • неврологические патологии;
  • тяжелое протекание беременности;
  • вредные привычки (алкоголь и табак);
  • климакс.

Среди различных видов аритмий, чаще всего встречается мерцательная. Лечить заболевание можно медикаментозным способом, но прием лекарств имеет свои негативные стороны, так как может нанести вред другим органам. При мерцательной аритмии сердцебиение резко увеличивается, а предсердия часто сокращаются. Для восстановления нормальных функций сердечной мышцы, для профилактики болезней сердца и кровеносной системы, врачи рекомендуют ЛФК, гимнастику и йогу.

Важно! ЛФК при аритмии сердца должна быть щадящей! Какие нагрузки допустимы при заболевании, должен пояснить лечащий врач.

Когда ЛФК противопоказана?

Физические упражнения при аритмии сердца могут быть противопоказаны в таких случаях:

  • Серьезные изменения сердцебиения после инфаркта.
  • Выраженная ишемия. Даже при небольших физических нагрузках у больного возникают нарушения сердечного ритма и стенокардия.
  • Сердечная недостаточность II и III степени.
  • Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет I типа и другие.
  • Пороки сердца.
  • Серьезные отклонения в работе фильтрующих органов: печени и почек.
  • Гипертония II и III типа с показателями давления выше отметки 160/90.
  • Сердечная или аортальная аневризма.

Перед тем как назначить лечебную физкультуру, врач направляет пациента на обследование и лишь по его результатам дает рекомендации по поводу допустимых нагрузок.

Внимание! Если физические нагрузки вызывают дискомфорт, а в области сердца возникают боли, следует отказаться от занятий и в кратчайшие сроки посетить кардиолога.

Аритмия и допустимые физические нагрузки

Чаще всего при таком заболевании рекомендуется умеренные нагрузки на организм. Тренировки должны быть ежедневными. Интенсивность занятий увеличивают постепенно. На начальном этапе используются элементарные упражнения: умеренная ходьба, задания на стуле в сидячем положении. Эффект от такой физкультуры виден не сразу, достичь результата можно лишь через несколько месяцев, а то и лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и регулярности выполнения упражнений.

Ежедневные прогулки

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно для больных аритмией. Рекомендуется начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Учитывая физическое здоровье, нужно определиться с темпом ходьбы. Обязательно берите на прогулку пульсометр. Это позволит следить за частотой пульса. При высоких показателях прибора нужно снизить темп или же сделать передышку, остановившись и отдохнув.

Зарядки по утрам

Практически всем больным аритмией рекомендуется выполнять утреннюю разминку. Интенсивность нагрузок определяет врач, учитывая возрастные показатели, тяжесть течения заболевания, индивидуальные особенности пациента, наличие других болезней. Продолжительность зарядки не менее 15 минут. Первые занятия начинают с легких упражнений, выбирая медленный или средний темп. Нагрузки увеличивают постепенно.

Прочие физические нагрузки

Часто при аритмии назначают незначительные кардионагрузки в виде плавания и велосипедной езды. Такие тренировки очень полезны, но все же нужно соблюдать правила:

  • занятия должны быть четко ограничены по времени;
  • требуется следить за общим состоянием;
  • в процессе тренировок важно проверять пульс.

Лечебная физкультура при патологиях сердца может включать в себя занятия аэробикой и ходьбу. Исключение составляют упражнения с задержкой дыхания.

Гимнастические упражнения

Рассмотрим наиболее приемлемый комплекс упражнений:

  • Ходьба на месте на протяжении 2-3 минут. Темп размеренный, движения верхних конечностей – произвольные. Дыхание через нос.
  • Принять положение стоя. При поднятии рук вверх сделать глубокий вдох, при опускании – выдох. Упражнение повторить 5-10 раз. Через какое-то время цикл должен составлять 30-50 раз, но доводить до этого нужно постепенно.
  • Развести руки в стороны. При повороте корпуса влево сделать глубокий вдох. При развороте корпуса вправо – выдох.
  • Руки положить на пояс, как бы упереться. Далее приступить к круговым движениям тазом. Десять раз в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно увеличивать количество вращений минимум до 30, максимум – до 50 раз.
  • Каждой рукой выполнять круговые движения сначала вперед, потом назад. Первоначально достаточно 10-15 раз, но в последующем нужно увеличить количество движений до 50.
  • На протяжении 3 минут ходить на месте, при этом колени следует поднимать как можно выше.
  • Закончить зарядку можно ходьбой в умеренном темпе. Продолжительность около 5 минут.

В первые дни тренировок достаточно 15-20 минут для выполнения упражнений. Но в последующем время проведения занятий нужно постепенно увеличить, доведя до 30 минут.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Причиной развития болезней сердца чаще всего становятся проблемы с кровоснабжением органа. Если ритм сердца неправильный, организм недополучает кислород, а это приводит к гипоксии головного мозга. В таком состоянии у пациентов отмечается общая слабость организма, головокружения и обморочные состояния.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца нацелена на улучшение легочных функций, за счет этого нормализуется пульс и частота сердцебиений. Правильное дыхание помогает восстановить кровоснабжение, а это значит, что все мышцы и органы, включая головной мозг, будут получать кислород в достаточном количестве.

Профилактические меры позволяют предупредить появление сердечной патологии, тогда как запущенные состояния требуют сложного и продолжительного медикаментозного лечения. Дыхательные упражнения обеспечивают контроль дыхания, работы диафрагмы и брюшной стенки.

Рассмотрим наиболее используемые методы.

Гимнастика Стрельниковой А. Н.

Делать эту дыхательную разминку нужно ежедневно два раза в сутки, лучше всего в утреннее и вечернее время. Изначально процедура занимает всего несколько минут, но постепенно следует увеличивать продолжительность занятий до 25 минут.

Дыхательные упражнения:

  1. Предварительная разминка. Необходимо часто вдыхать при ходьбе на месте. Один шаг – один вдох.
  2. Упражнение в 6 подходов, между которыми делаются паузы по 20-30 секунд. В положении стоя и опустив руки, необходимо громко вдыхать и выдыхать. В это же время кисти рук сжимать в кулак при вдохе и выпрямлять, делая выдох.
  3. Упражнение в 12 подходов с короткими перерывами по 5 секунд. Кисти рук сжимают и располагают в таком виде на поясе. Далее нужно сделать резкий вдох, кулаки разжать и опустить руки вниз. При выдохе – вернуться в исходную позицию.
  4. Для выполнения этого упражнения, необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки расположить вдоль тела. При вдохе наклониться всем туловищем вперед, а руки вытянуть. При выдохе принять первоначальное положение. Упражнение повторить 12 раз, но между каждым заходом делать паузу в несколько секунд.

Дыхательные упражнения

От того, насколько правильно человек дышит, зависит полноценное обогащение органов кислородом. Комплекс упражнений, предложенный ниже, полезен для сердца и эффективной работы сердечно-сосудистой системы:

  1. Выполнить полуприседание, тем временем отводя в сторону правую руку. Левую ноздрю прижать левой рукой и медленно вдохнуть правой ноздрей. Затем правую руку поднести к правой ноздре, а левую отвести в сторону. Повторить идентичные действия, но только начиная с левой руки.
  2. Сесть на стул. Правую ноздрю зажать рукой и медленно вдохнуть левой. Затем открыть правую, перекрыв левую ноздрю и сделать резкий выдох. Повторить упражнение несколько раз, меняя последовательность.
  3. Плавно набрать полную грудь воздуха, и так же медленно выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее задание, но при этом вытянуть губки «трубочкой».

Гимнастика Бутейко К. П.

При сбоях сердечного ритма рекомендуется ЛФК и упражнения на дыхание. Гимнастика по Бутейко при аритмии нацелена на тренировку поверхностного дыхания. Метод заключается в том, что человек вдыхает носом, но при этом живот и грудная клетка остаются неподвижными.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и расслабить диафрагму. Продолжительность занятия 10-15 минут. Вдох носом выполняется 2 секунды, при этом воздух достигает трахеи, после чего на протяжении 3 секунд производится выдох. Между упражнениями нужно делать коротенькие паузы по 3-4 секунды. Затем все повторить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С помощью этой методики в организме снижается наличие углекислоты, дыхание пациента становится более глубоким.

Какие упражнения нельзя делать при аритмии?

Не все физические нагрузки при аритмии сердца полезны. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Внимание! При гипертонии и аритмии нельзя делать упражнения со штангой и гантелями. Запрещено заниматься на силовых тренажерах. Противопоказаны упражнения на брюшной пресс. Те, кто предпочитает йогу, должны отказаться от позиций, в которых предусмотрена задержка дыхания.

Такие занятия не рекомендуются больным, так как изотермические и отягощающие упражнения приводят к затруднению дыхания и нарушению работы сердца и кровеносной системы. При аритмии физические нагрузки силового характера противопоказаны. Такие упражнения активируют работу мышц, усиливая приток крови к ним, в то время как сердце недополучает кислород.

Чтобы сердце работало исправно, нужно ежедневно выполнять физические упражнения. Но не стоит забывать и о здоровом образе жизни. При такой патологии как аритмия, больной человек должен соблюдать диету и полностью отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя.

Жизнь без таблеток, или как предотвратить гипертонию

Борьба с повышенным давлением отнимает много сил, времени и денег. Ведь принимать препараты нужно постоянно, независимо от наличия симптомов, общего состояния. Многие заблуждаются, считая, что таблетки необходимы только при повышении показателей артериального давления. Это неправильно. Основная цель лечения – предотвращение гипертонического криза, инсультов, инфарктов. Для этого следует тщательно выполнять все рекомендации врача. А это дорого, особенно для пенсионеров. Профилактика гипертонии намного дешевле. Это не лечение, а образ жизни, который укрепит здоровье, улучшит самочувствие, отложит поход к врачу на длительное время.
Виды профилактики гипертонии

Виды профилактики

Профилактика артериальной гипертензии подразделяется на первичную и вторичную. Не нужно путать эти два понятия, так как цель у них разная.

  • Первичная профилактика проводится среди здоровых людей либо у тех, чье давление находится у верхней границы нормы (130-140 мм рт. ст. – высокое нормальное давление согласно классификации). Все меры направлены на то, чтобы не допустить развития даже начальной стадии гипертонии. Сюда относится отказ от вредных привычек, специальная диета, физические упражнения.

Обратите внимание! Не всегда первичной профилактики достаточно для предотвращения артериальной гипертензии. Важную роль играет генетическая предрасположенность, поражение почек, сердца, сосудов. В таком случае нижеперечисленные рекомендации будут лишь дополнением к лечению.

  • Вторичная профилактика проводится среди больных гипертонией. Главная задача – не допустить развитие криза, инсульта, инфаркта. Все назначения доктора следует выполнять с особенной тщательностью. Препараты необходимо принимать в точной дозировке в указанное время. Изменения стиля жизни для людей с высоким давлением более строгие: гипохолестериновая диета с ограничением количества соли, запрет курения, употребления алкоголя.

Ключевые моменты профилактики

  • Умеренная физическая нагрузка.
  • Специальная диета с уменьшением количества жиров животного происхождения, соли.
  • Снижение массы тела.
  • Отказ от курения, алкоголя.
  • Психоэмоциональное спокойствие.
  • Здоровый сон.
  • Контроль артериального давления.

profilaktika-gipertonii-foto

Движение – это жизнь

Аэробные физические нагрузки укрепляют сердце, сосуды, делают организм более выносливым и здоровым. Но во всем нужно знать меру. Для молодых людей отлично подойдет бег, езда на велосипеде. Это могут быть занятия в спортзале или на свежем воздухе. Для девушек особенно интересными будут групповые занятия под энергичную музыку. Пожилым людям не следует впадать в крайности. Им подойдет ходьба в парке, легкая зарядка по утрам, дыхательная гимнастика. Отличным выбором является плаванье, в результате регулярного посещения бассейна улучшается не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Чрезмерные физические нагрузки наоборот приводят к повышению давления.

Внимание! При занятиях спортом необходимо контролировать пульс. Если самочувствие резко ухудшилось, нужно прекратить занятия, обратиться за помощью.

Диетические рекомендации

С возрастом сосуды становятся менее эластичными, наблюдается атеросклеротическое положение внутренней стенки. Потому важным этапом борьбы с высоким давлением является соблюдение режима питания.

  • Нужно учитывать способ приготовления продуктов. Отдается предпочтение вареным, приготовленным на пару или в духовке блюдам. Жареное категорически запрещено.
  • Рекомендовано уменьшить количество животных жиров. Для этого нужно исключить из рациона сало, сметану, жирный творог, сливки, свиное мясо, сыры.
  • Для заправки салатов подойдет оливковое, подсолнечное масло в небольшом количестве. Его можно разбавить с водой, добавить лимонный сок.
  • Фрукты, овощи должны составлять треть рациона. Каждый прием пищи следует дополнять овощами. Фрукты желательно употреблять отдельно, например, на перекус.
  • От алкоголя лучше отказаться, допустимое количество – 40 мл в день.

Скажем соли НЕТ!

Соль при гипертонии

Соль и высокое давление – лучшие друзья. Избыток этого вещества в организме повышает риск развития гипертонии. Все дело в натрии. Этот макроэлемент имеет удивительную способность – притягивать к себе воду. В сосудистом русле увеличивается количество жидкости, сердце вынуждено перекачивать большой объем крови, в результате чего давление повышается. Потому профилактика гипертонии начинается с отказа от соли. Это сделать достаточно сложно, рекомендовано ограничить суточное употребление до 5 г.

Обратите внимание, соль содержится в уже готовых продуктах: колбасе, сыре, хлебе, чипсах, специях. Внимательно читайте состав. Желательно не солить блюда вообще, так как необходимое количество натрия содержится в других продуктах.

Контроль давления

Если человек находится в группе риска, у родственников есть артериальная гипертензия или давление уже однажды повышалось, необходимо регулярно измерять показатели. Идеальный вариант – наличие блокнота, где можно увидеть любые изменения. Эта процедура не занимает много времени, но является хорошим помощником в профилактике гипертонии.