Добавить в избранное
Лечение гипертонии Все о сосудах и сердце

Видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

Содержание

ЛФК и упражнения после инсульта

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно с уверенностью сказать, что главную роль в восстановлении больных, перенесших острое нарушение кровообращения головного мозга, играет ЛФК после инсульта. Этому есть физиологическое объяснение, которое основывается на особенностях функционирования нервной системы.

Принципы действия ЛФК у неврологических больных

ЛФК и упражнения после инсультаГоловной мозг является скоплением нейронов, которые посредством многочисленных связей соединены со всем телом. Каждая группа нервных клеток отвечает за регуляцию определенной функции органов и систем. Например, двигательная зона обеспечивает способность человека совершать произвольные движения, мозговой центр зрения и слуха обеспечивает правильное восприятие и анализ зрительного и слухового раздражения.

загрузка...

При инсульте происходит гибель нервных клеток в зоне инфаркта мозга или кровоизлияния. В зависимости от того, управление какими функциями располагается в этом месте, возникают различные неврологические проявления: параличи, нарушения речи, координации движения.

Возвращение утраченных функций после перенесенного инсульта идет 3 путями:

  • восстановление тех структур нервной ткани, которые имеют обратимые повреждения, то есть не погибли, а находятся в угнетенном состоянии;
  • восстановление полностью погибших элементов путем замены их на новые;
  • передача обязанностей погибших нейронов соседним нервным клеткам.

ЛФК при инсульте помогает ускорить все эти механизмы и уменьшить время на возвращение утраченных функций.

Восстановление структур нервной ткани, имеющих обратимые повреждения

Главным образом к ним относится восстановление проводимости нервных волокон клеток, которые не погибли, а впали в глубокий биохимический стресс. Физические упражнения после инсульта, которые больной выполняет сам или с помощью инструктора, создают мощный поток нервных импульсов, идущих от мышц в головной мозг. За счет этого происходит пробуждение угнетенных нервных клеток, и образуются новые пути передачи возбуждения в центральную нервную систему. Таким образом закладываются основы для полного контроля головного мозга за функциями организма: возвращение утраченных произвольных движений, речи.

Восстановление погибших элементов на новые

Здесь необходимо уточнить, что речь идет не о погибших нервных клетках, расположенных непосредственно в зоне кровоизлияния или инфаркта мозга и не подлежащих восстановлению, а о разрастании отростков нейронов, которые остались живы, после перенесенного приступа болезни. За счет образования многочисленных новых нервных волокон происходит увеличение числа контактов между нервными клетками и управляемыми ими органами. Все этого помогает вернуть утраченные функции даже при малом количестве сохранившихся в живых нейронов.

Гимнастика после инсульта усиливает приток крови к движущимся мышцам, а значит, увеличивает питание и доступ кислорода. Все это приводит к усиленному росту новых нервных волокон. Постоянная стимуляция головного мозга нервными импульсами, которые возникают в мышце во время движения, приводит к увеличению контактов нейронов между собой, что также хорошо сказывается на контроле за органами.

Передача обязанностей погибших нейронов соседним нервным клеткам

Как известно, «нервные клетки не восстанавливаются », поэтому очаг инсульта в дальнейшем превращается в рубец. Однако природа заложила в организм удивительную функцию передачи обязанностей погибших клеток на соседние элементы. В головном мозге после перенесенного острого нарушения кровообращения функции разрушенных нервных клеток начинают выполнять их здоровые соседи. Передача полномочий происходит исключительно под стимулирующим действием нервных импульсов. Именно на это и направлена лечебная гимнастика после инсульта, ведь движения мышц – мощный источник нервного возбуждения, передаваемый в головной мозг.

загрузка...

ЛФК в зависимости от стадии инсульта

Главными целями ЛФК у больных с инсультом являются:

  • восстановление произвольных движений;
  • недопущение образования спаек в области суставов;
  • уменьшения тонуса мышц на парализованной стороне;
  • укрепление организма.

От того, сколько времени прошло от первых признаков инсульта, выделяют следующие периоды болезни:

  • острейший (первые 72 часа);
  • острый (до 28 суток);
  • ранний восстановительный (от 28 суток до 6 месяцев);
  • поздний восстановительный (от 6 месяцев до 2 лет);
  • период остаточных явлений (более 2 лет).

Каждому из этих периодов соответствует отдельный комплекс упражнений ЛФК.

Острейший и острый период

Восстановительная гимнастика после инсульта незаменима уже в первые дни пребывания больного в блоке интенсивной терапии. Инструктор ЛФК или обученный родственник проводят комплексы упражнений, направленные на предотвращение дыхательных осложнений и недопущения образования контрактур в суставах на поврежденной стороне.

Для этих целей используют дыхательные упражнения, лечение положением и пассивные движения.

Дыхательные упражнения

Мероприятия по восстановлению правильного дыхания начинаются со 2—3 дня лечения в ПИТ. Дыхательные упражнения после инсульта заключаются в контролируемом больным изменении темпа и глубины вдоха и выдоха, следуя командам инструктора ЛФК. Это могут быть ритмичное дыхание под счет, упражнения на произвольное урежение частоты дыхательных движений; изменение типа дыхания, например, с грудного на брюшной и наоборот.

Лечение положением

Оно необходимо для предотвращения появления контрактур (тугоподвижности) суставов. Вялый паралич, наблюдающийся у больных в первые 2 недели после инсульта, постепенно сменяется спастическим. Из-за повышенного тонуса возникают необратимые изменения в суставах на больной стороне, которые ведут к ограничению движений в них. Для борьбы с этим осложнением используется такой метод ЛФК, как лечение положением.

Он заключается в следующем: больную конечность укладывают таким образом, чтобы она была максимально вытянута и находилась в положении, противоположном действию спазмированных мышц. Например, на руке повышенный тонус после инсульта чаще всего наблюдается в мышцах, приводящих плечо и поворачивающих ладонь кнутри, сгибающих пальцы кисти. Поэтому лечебным положением в данном случае будет следующее: больная рука выпрямлена, отведена в сторону на 30—40⁰ (постепенное доведение до 90⁰), лежит на стуле, поставленном рядом с кроватью; ладонь раскрыта, пальцы выпрямлены (для фиксации этого положения используют мешочек с песком, положенный на ладонь); большой палец находится в положении хвата (как-будто в ладони лежит маленький мяч, который он держит).

Лечение положением проводят через каждые 1,5—2 часа, при этом удерживается оно до момента возникновения неприятных ощущений или боли в здоровых мышцах.

Пассивная гимнастика

Выполняется только после проведения сеанса лечения положением, когда тонус мышц ослабевает. Занятия начинают со здоровой конечности, в которой проводят активные движения (больной сам выполняет упражнения), охватывающие все виды движений в конкретном суставе (сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение). Затем переходят на больную сторону, движения в суставах которых производит инструктор ЛФК. Пассивные упражнения против инсульта начинают выполнять с дистальных отделов конечностей (с суставов пальцев), постепенно двигаясь вверх.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, движения должны выполняться по определенным правилам, в противном случае они могут навредить. Отличной иллюстрацией к основным методическим подходам этого раздела ЛФК является видео пассивная гимнастика после инсульта:

Примерный комплекс упражнений ЛФК при инсульте для лежачих больных

Ккомплекс упражнений ЛФК при инсульте для лежачих больных

Общая продолжительность комплекса 25—30 минут. В течение занятия необходимо делать передышки по 1—2 минуты, ориентируясь на самочувствие больного. Закончить гимнастику следует правильной укладкой парализованной конечности (лечение положением).

Массаж при инсульте может быть назначен через 2 недели от возникновения заболевания. Он включает простейшие классические приемы: легкое поглаживание на пораженной стороне и умеренное растирание, разминание на здоровых мышцах.

Ранний восстановительный период

Упражнения для восстановления после инсульта в этот период наряду с пассивными включают активные движения больной конечностью. Даже малейшая способность мышц к произвольному сокращению должна использоваться для возвращения утраченных двигательных функций. Тренировка на активное сокращение мышц должна быть обязательно введена в дневной комплекс ЛФК.

Комплекс ЛФК с применением активных движений, в которые входят упражнения для руки после инсульта, выглядит примерно так:

Способность больного удерживать равновесие при самостоятельном сидении – признак того, что необходимо разнообразить выполняемые упражнения. В комплекс ЛФК включаются движения в пояснице и шее: наклоны, повороты.

Подготовка к ходьбе начинается с имитации шагающих движений в положении лежа на спине.

Поздний восстановительный период

Особенностью ЛФК в этот период является добавление в комплекс ежедневной гимнастики упражнений на преодоление сопротивления. Эффект занятий напрямую зависит от правильной техники. Для облегчения понимания того, как именно нужно выполнять движения, можно просмотреть примерный комплекс упражнений лфк после инсульта видео:

Огромную роль в формировании нормального напряжения мышц и ускорения процессов возвращения двигательных функций играет массаж после инсульта. Он должен проводиться несколько раз в год по 10—20 сеансов.

Знаменитое выражение «нервные клетки не восстанавливаются», к сожалению, является правдой. Однако, даже потеряв значительное количество нейроном в зоне инсульта, можно добиться хорошего восстановления произвольных движений с помощью лечебной физкультуры.

Диагностирование ВСД и шейного остеохондроза. Идентичные симптомы, метод лечения, осложняющие факторы

Сегодня более 80% людей испытывают головокружение, сердечные боли, признаки удушья и ощущение беспричинной усталости. Часто к перечисленным признакам добавляются сильные и резкие боли при движении в области шейно-грудных позвонков, значительно усугубляющие состояние пациента. Сами больные описывают ощущения как влияние внешне-раздражающих факторов – рассеянность, неудобно спал, перенервничал. Однако мало кто задумывается, что дискомфортные ощущения являются патологическим признаком возникновения опасных заболеваний, таких как ВСД и шейный остеохондроз.

Взаимосвязь заболеваний

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — процесс функциональной дезорганизации висцеральной нервной системы человека. Современной медициной не установлена точная этиология возникновения заболевания. Однако предполагается наличие влиятельного фундаментального признака — факторная интерференция, отвечающая за работу вегетативной системы участков головного мозга. Расположенность последних в области регуляционного уровня ЦНС обеспечивает патологическую реакцию мозга.

Нарушение клеточного метаболизма, вызывающее структурные изменения позвоночных отделов в области шеи называется остеохондрозом. Болезнь классифицирована по МКБ -10 под кодом  М42. Снижение амортизационного процесса межпозвоночных дисков происходит от ведения малоподвижного образа жизни, нарушения органического обмена. Ослабление дисковой функциональности приводит к смыканию шейных позвонков и увеличению давления на основной кровоток, периферийные нервные окончания.

Строение человеческого тела предусматривает расположение главных артерий, питающих головной мозг, именно в шее. А поскольку результатом сдвига позвонка является блокировка питания мозга, процесс активно предшествует возникновению болезненной симптоматики при заболеваниях шеи.

Основные причины развития смешанного типа обоих заболеваний

Ведущими показателями снижения органического тонуса, способствующие ослаблению иммунной системы и функциональному ухудшению кровообращения, являются следующие причины:

  1. Гормональный сбой в организме.
  2. Переутомление вследствие постоянных физических нагрузок, стрессовые перегрузки.
  3. Существенное отклонение веса.
  4. Нарушение органического обмена веществ.
  5. Отсутствие достаточной мышечной мобильности, малоподвижность.

ВСД и шейный остеохондроз: симптомы, особенности заболеваний

Основные характеристики проявления заболевания:

  1. Сосудисто-сердечные заболевания: дискомфортные болезненные ощущения в области сердечной мышцы, аритмия, чувствительная пульсация крупных сосудов, встревоженное состояние.
  2. Органы дыхания: нехватка воздуха, одышка или чувство тяжести груди. Не исключается осложнение приступом учащенного дыхания с захлебыванием.
  3. Органы ЖКТ: нередко отмечается сопровождающая симптоматика болей в животе, признаки тошноты, рвота, тяжесть в желудке.
  4. Неврологические заболевания: головная боль, часто сменяющаяся приступом головокружения, ухудшение зрения, временная бессонница, сильная слабость, обморок.
  5. Процессы кровообращения: резкие колебания показателей артериального давления.
  6. Неврастенические заболевания: ослабление дееспособности, рассеянность, усталость, депрессия, апатия, эмоциональная неустойчивость индивидуума.

Локационное выявление болезни не зависит от дистонической формы и ее генезисных оснований. Сочетание признаков характеризуется появлением дополнительных хронических симптомов:

  • Болевые ощущения в области шеи и затылка.
  • Чувство онемения кистей рук, пальцев, двигательная слабость.
  • Появление звенящего звука в ушах, мушек в глазах.
  • Снижение тембра, кашель.

Лечение симптомов ВСД в комплексе с заболеванием шейного остеохондроза нередко осложняется психологическими отклонениями. Пациент раздражителен, подвержен приступам беспричинной плаксивости и неконтролируемой паники (панической атаке).

Клиника заболевания: провоцирующие причины и как успокоить самого себя?

Психологическое расстройство наблюдается у пациентов, страдающих активными проявлениями прогрессирующей болезни ВСД, сопровождающейся болевыми ощущениями в области шеи.

Предполагаемые источники, побуждающие появление чувства тревожного страха:

  • Стрессовое состояние.
  • Близкое звучание громкого звука.
  • Закрытая или открытая комната (окружающее пространство).
  • Близость скопления людей.

Приступ паники сопровождается учащенным дыханием, сердцебиением, повышенным потоотделением, бледностью кожи и обморочными состояниями. Пациент мечется на месте, сильно встревожен, агрессивен, неспособен принимать адекватные решения.

Коррекция поведения больного в паническом приступе должна проводиться только под наблюдением лечащего психотерапевта.

Элементарные правила поведения при паническом приступе

  1. Максимальная концентрация на том, что было до начала вспышки. Сосредоточится на предыдущем – отвлечься от настоящего.
  2. Тренировка успокоительного дыхания при заболевании – глубокий вдох-выдох. Медленная дыхательная гимнастика восстановит нормальное сердцебиение.
  3. Заранее подготовьте лист бумаги с написанными хорошими словами. При появлении первых ощущений положите бумагу перед собой и постоянно читайте, стараясь максимально вдумываться в каждую букву.
  4. Воспользуйтесь домашними средствами. Например: чай из зверобоя и душицы хорошо снимает необоснованную злость, страх и напряжение. Иногда достаточно успокоительного для уменьшения переживаний при этих заболеваниях.
  5. Находитесь на одном и том же месте. Перемещение в период активной фазы заболевания только усугубит состояние.

Симптомы ВСД и остеохондроза

Первоначальный этап лечения взаимосвязанных заболеваний необходимо начинать с комплексного обследования. Процедура сбора и анализа данных включает рентгенологическое исследование шейных и грудных позвонков, МРТ, КТ, миелографию (по клиническим показаниям), лабораторные и биохимические показатели крови, консультации невропатолога, психиатра.

Терапевтические мероприятия по комплексному лечению заболеваний

  • Медикаментозное укрепление сосудистых стенок, улучшение кровообращения организма, оптимизацию двигательной функции шейной хрящевой ткани, межпозвоночных дисков. С этой целью применяют инъекционное введение витаминов группы В, сосудистые и сосудорасширяющие препараты (Кавинтон, Пирацетам, Актовегин). Употребление хондропротекторов (Терафлекс) ускоряет процесс восстановления хрящевой ткани, а для снижения болевого синдрома используются нестероидные противовоспалительные медикаменты (Кеторол, Баралгин).
  • Физиотерапия, включающая лечебные упражнения и массаж шеи. Гимнастика при ВСД и остеохондрозе корректирует движение потока крови проблемных зон, укрепляет позвоночные мышцы, стабилизирует сосудистый тонус. В комплекте с физзарядкой полезны и лечебные процедуры – ультразвуковая терапия, электрофорез шейного отдела, магнитотерапия, массаж, иглоукалывание, мануальная терапия. Для нормализации состояния больного эффективны дополнительные занятия плаванием, спортивная ходьба, закаливание и бальные танцы.
  • Использование народной медицины. Препараты седативного эффекта помогают справиться с панической симптоматикой (валериана, пустырник), антидепрессанты нейтрализуют выраженное ощущение тревожности и страха (Сертралин, Флукосетин).

На фоне комплексной терапии при заболевании успешно применяются психотерапевтические методы воздействия на пациента, убирая негативные эмоции и восстанавливая психическое восприятие окружающей среды.

Профилактика патологического заболевания

Общие правила профилактических мер для минимизации активных проявлений заболевания, купирования беспокойных психических отклонений включают кардинальное изменение жизненных позиций и отказа от пагубных привычек.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Избавиться от повторных признаков заболевания помогут следующие действия:

  • Крепкий здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе по часу и более.
  • Умеренные занятия спортом, посильные физические нагрузки.
  • Исключение раздражающих факторов, способствующих возникновению панического состояния – стрессовые ситуации, переутомление организма.
  • Сбалансированный рацион питания.
  • Четкий баланс часового промежутка между отдыхом и работой, релаксация.

По критериям возрастного распределения именно половозрелый подростковый период становления человеческой личности является самой опасной зоной возникновения симптомов заболевания ВСД в комплексе с остеохондрозом шейного отдела. Гормональная нестабильность, психическая чувствительность вызывает яркое эмоциональное восприятие и панические атаки у пациентов. Проявление агрессивной паники часто классифицируется ошибочно как подростковые возрастные изменения. Особенно склонны к болезненной реакции девушки и женщины. Яркая и нежная психика девочки-подростка сменяется тяжелым депрессивным состоянием под давлением жизненных обстоятельств и физиологических потребностей. Последующая беременность, провоцирующая усиление нагрузок на позвоночник, роды и первые месяцы ухаживания в комплекте с хроническим недосыпанием – мощный стимулятор возникновения более ощутимых признаков заболевания.

Поэтому важно соблюдать баланс между временем отдыха и работы, следить за здоровьем, правильно питаться и гулять на свежем воздухе. Несложные профилактические мероприятия помогут одолеть заболевания и вернуться к полноценной жизни.

Спокойная и подвижная жизненная позиция освобождает от разрушительного органического действия заболевания. Позитивное настроение, хорошие мысли и здоровое тело открывают много полноценных возможностей проявления самого себя. Помните, в жизни нет ничего невозможного, и только вам решать – хотите ли вы болеть или быть здоровым.

Что такое ВСД и панические атаки, шейный остеохондроз, можно посмотреть на видео:

Еще одно видео о заболевании ВСД и шейном остеохондрозе:

Комплекс эффективных упражнений для снижения артериального давления

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

  • Лечение по методу Стрельниковой
  • Упражнения по Бутейко
  • Занятия по Шишонину
  • Другие примеры

Последний вариант — отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Утренняя зарядка для снижения давления

Лечение по методу Стрельниковой

Гимнастика при гипертонии по рекомендациям врача Стрельниковой назначается довольно часто. Комплекс упражнений используется и для лечения болезни, и в качестве профилактики.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:

  1. Лошадка. Исходное положение — любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
  2. Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
  3. Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
  4. Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
  5. Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
  6. Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
  7. Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
  8. Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте — вдох, а в исходной позе — выдох.
  9. Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
  10. Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для снижения давления

Важно! Занимаясь по системе Стрельниковой, особое внимание следует уделять правильному дыханию. Вдохи делаются носом, а выдох — ртом. Каждое упражнение нужно делать 6 – 8 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать. Если самочувствие ухудшается, зарядку лучше не делать.

Упражнения по Бутейко

Эти упражнения при заболевании гипертонией оказывают на организм благотворное воздействие:

  • укрепляют кровеносные сосуды;
  • насыщают органы кислородом;
  • улучшают кровообращение.

Обратите внимание! Согласно мнению Бутейко, комплекс разработанных им упражнений помогает полностью избавиться от заболевания. Занятия нормализуют баланс между количеством кислорода и углекислого газа в организме.

Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок. Вдохи производятся носом и максимально бесшумно:

  1. Дыхание верхним отделом легких. На вдохи и выдохи отводится по 5 секунд. После них пауза — такой же протяженности. Повторить действия 10 раз.
  2. Дыхание грудью и животом. На вдохи и выдохи отводится по 7,5 секунды, а на отдых — 5. Выполнить 10 повторений.
  3. Остановить дыхание на 5 – 10 секунд. Массажировать нос. Достаточно одного повторения.
  4. Дышать по очереди каждой половинкой носа. 20 раз на обе стороны.
  5. Вдыхая, втянуть живот (7,5 секунды), выдыхая, принять исходное положение (7,5 секунды). Сделать небольшую паузу. Выполнить 10 раз.
  6. Следующее упражнение позволяет обеспечить легким максимально возможную вентиляцию. Необходимо сделать 12 очень глубоких вдохов и выдохов за 1 минуту. На последнем выдохе задержать дыхание.

Все упражнения из комплекса Бутейко нужно выполнять сообразно нескольким принципам:

  1. Гимнастику нужно делать в положении сидя. Тело должно быть максимально расслабленным, взгляд направлен вверх.
  2. Вдох должен осуществляться через нос. Дыхание тихое и спокойное. Не рекомендуется вдыхать полной грудью, как бы до конца.
  3. Если кажется, что воздуха не хватает, можно делать более глубокий вдох.

Если все сделано правильно, по телу как бы разливается тепло. Это ощущение будет усиливаться в процессе занятий.

Занятия по Шишонину

Комплекс упражнений, составленный доктором Шишониным, избавляет от повышенного артериального давления, головной боли, мигрени, бессонницы и многих других неприятных состояний.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из 7 пунктов:

  1. Метроном. Сидя на стуле, наклонить голову сначала в правую, а потом в левую сторону. В каждой крайней точке задерживаться примерно на 30 секунд.
  2. Пружина. Наклонять голову вниз так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Остановиться в такой позе на полминуты. После потянуть шею вперед и снова задержаться.
  3. Повернуть голову максимально в сторону. Остановиться на 30 секунд. Занять начальное положение. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
  4. Это упражнение практически такое же, как и предыдущее, только при поворотах головы руки необходимо класть на плечи. Локти в этот момент должны располагаться параллельно полу.
  5. Факир. Соединить ладони за шеей. Локти свести на максимально возможное расстояние. Крутить головой из стороны в сторону. В крайних точках останавливаться на 30 секунд.
  6. Цапля. Начальное положение, как и во всех остальных упражнениях, — сидя. Ладони положить на коленки. Потянуться подбородком вверх, смотря при этом в потолок. Одновременно с этим движением отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед. Отдохнуть. Повторить снова.
  7. Гусь. Начальное положение — стоя. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Потянуть шею вперед и повернуть голову вправо или влево. Делать так до тех пор, пока не станет больно. Остановиться на пару секунд. Вернуться назад. Отдохнуть и повторить те же движения, только в другую сторону.

Комплекс упражнений для шеи по методу Шишонина

После выполнения гимнастики доктор Шишонин рекомендует сделать массаж шеи.

Другие примеры

Есть еще комплексы упражнений, которые помогают улучшить состояние при гипертонии. Благодаря им нормализуется процесс кровообращения и расширяются кровеносные сосуды.

Специалисты рекомендуют делать такую зарядку дважды в день (утром и вечером):

  1. Для первого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Ноги не сгибать. Руки положить ровно вдоль тела. На вдохе вытянуть руки за головой, потянув на себя пальцы ног. Производить ногами колебательные движения из одной стороны в другую. Сделать так, чтобы тело начало повторять движения ног. По возможности повторять около 3 минут. Указаний относительно того, как дышать, нет.
  2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, только под шею нужно положить небольшой валик. Поднять руки и ноги. И ступни, и ладони должны располагаться параллельно поверхности, на которой лежит человек. Трясти конечностями 2 минуты.
  3. Следующее упражнение следует делать стоя, ноги на ширине плеч. Руки сначала опустить, а потом сцепить в замок слева. При этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая — вниз. Вдохнуть. Резким движением повернуть тело вправо и выдохнуть. После небольшой паузы выполнить для другой стороны. Количество повторений — 5.
  4. Начальное положение — как в предыдущем упражнении. Подняться на носочки, широко разведя руки. Произвести глубокий вдох. «Встряхнуть» руками, представив, что в них тяжелое одеяло. Вернуться в первоначальную позу и выдохнуть. Сделать 10 повторений.

Комплекс лечебной гимнастики при повешенном артериальном давлении

Физические упражнения — часть комплексного лечения гипертонии. Занятия так же эффективны, как и медикаменты. Если строго следовать всем врачебным рекомендациям, можно быстро поправить здоровье и привести в норму давление.